马甲线先出来哪条线(转载)

　　马甲线不是天生就有的，可以通过锻炼练出来，所以很多人会选择运动锻炼马甲线，那马甲线先出来哪条线?一起来看看马甲线形成过程变化图。

　　马甲线先出来是两边的两条线，中间那条线是比较难练出来的，需要减低体脂才有效。

　　马甲线的时候肚子中间的那条线是腹白线。不管马甲线还是腹白线，对自身要求就会比较高，除了更多的腹部训练外，减低体脂也是必须的，女性体脂控制在15%以下，腹肌有足够的量，立体感，中缝就自然显现出来了。所以即使不去练专门的腹肌动作，只要经常做 有氧运动 也能练出腹白线和马甲线，当然加腹肌动作能促进马甲线和腹白线锻炼的效果。

马甲线形成过程变化图

　　第一天

　　在不得不认清楚现实，还是要拍一下我的肥肚肚。

　　虽然不至于肥到会晃，但两边溢出来的肉肉让我心好惊!我只能说，一日不认清楚现实，再次回首他已经胖到隔壁去了。

　　第十天

　　虽然没有什么明显的变化，但感觉有紧一点点。

　　后面我再跟大家说我是怎么做的!放心，都很简单~

　　第二十天

　　因为 运动 会累，尤其自己又好死不死压上日期。

　　所以一定会担心成果不明显，我就自我催眠好像有成果哩~腰部的宽度有小一咪咪，虽然我都是用目测法!但中间好像有腹肌小小的线条，我要继续加油。

　　第三十天

　　在验收日的那一天，偷吃步的去健身房还偷偷侧腰。

　　但应该跟第一天比有差很多，自己也别自己也别给自己压力那么大。

　　第一天和第十天的差距，有图有真相。

　　侧边满满的 游泳 圈，终于小一点了~这样就不会浮了，来教大家一些简单的小运动，咕蒂我都有每天交换的做。

　　1. 仰卧起坐 是非常的基本款，不用怀疑做就对了!

　　肚子或腰如果起不来，不妨手向上举，肩膀离开地面，维持5~10秒在休息

　　PS：重点就是要慢慢慢。

　　2.仰卧起坐起身可以加上左右转腰，这样可以练到侧边的肉肉喔。

　　3.最后一定要按摩，切记勉强是会让自己受伤的!