高效燃脂，有7组动作可以多做，你能坚持吗？(转载)

　　很多人在减肥的时候，都是在吃上面做文章。当然了，管住嘴的确是重要一环。不过，许多人只管嘴，不迈腿，只是因为运动减肥的效率太低，跑10公里也就消耗六七百大卡而已，静息代谢都有几千大卡了，还不如少吃两碗饭。不过只靠饮食来减肥，也只是减重，而不能塑造优美体态，而且一旦食量上去了，体重反弹也是相当迅猛的。那么，必须运动，又没那么多时间和耐心运动的话，有什么办法呢?这里介绍7个高燃脂动作给大家，希望大家能够在最短时间内减肥成功，练出健美体态。

　　需要注意的是，这些动作要结合起来做，而不是说做完一组，明天再做一组。正确做法是，做完一组，休息30秒，接着做下一组，这样整个过程能让你的脂肪充分燃烧。

　　1、大字开合跳 40秒

　　挺直腰背，收紧腹部;

　　在双腿跳起后，向两边分开，然后双手向外展开，至与地面平行，使身体呈现“大”字形;

　　双腿跳回时，双手在胸前击掌，动作过程中保持连贯;

　　双脚落地时注意缓冲，膝关节不要锁死。

　　2、向后箭步蹲 16次

　　稍微打开双脚站立，收腹挺胸，双手放于两侧;

　　向后撤出一条腿，前腿顺势下蹲至前侧大腿与地面平行，然后起身还原;

　　双脚交换进行，下蹲时后腿膝盖不接触地。

　　3、支撑左右收腹跳 20次

　　俯身，双手与肩同宽，支撑于地面，双脚合并，身体保持一条直线;

　　收腹跳跃，将双腿收至腰的一侧，屈膝，始终保持腹部绷紧;

　　跳回原位，做相反一侧的收腹跳跃。

　　4、仰卧抬腿 20次

　　仰卧，背部贴地，双手置于臀部下方，双腿并拢并离地;

　　下腹部发力向上抬起双腿，稍停后下放;

　　下放过程中双脚不要着地。

　　5、登山跑30秒

　　俯身，双臂放在肩部下方，支撑身体，双腿向后伸直，腰背挺直;

　　双腿轮流快速向前提膝至胸前;

　　动作过程中尽量保持身体稳定，不晃动。

　　6、收腹跳波比 10次

　　双脚分开至与肩同宽，俯身下蹲，双手与肩同宽撑地，同时双腿向后伸直;

　　将双腿快速向腹部收回，起身跳跃;

　　跳跃时，双腿向上屈膝并收腹，落地时迅速俯身下蹲。

　　7 、俯卧挺身20次

　　俯卧在地上，双臂向前伸直，双腿向后伸直;

　　腹部和髋部着地，胸部和腿部同时上抬，双臂向前伸直;

　　上抬至动作顶点，稍停后下放还原。

　　在运动前，要适当热身。每完成一组动作，休息30秒。另外，想要达到非常好的减脂效果，每次做大概半个小时为佳，每周大概做3到4次。

　　总体而言，运动的速度越快，幅度越大，力量消耗越多，燃脂效果就越好。所以，在运动过程当中，要尽量做到速度快，幅度大，力量消耗多。而所谓的快、大、多——也就是快频率、大幅度和大负重，这些都要看自己的承受能力。做到自己能做的就好，而不要看到别人做得比自己好很多就逞强。

　　通过运动减肥能够保持更好的身材，更健康的身体，使让体重不那么容易反弹。反之，过分节食，反而会让身体代谢减慢，面容疲倦，肌肉松垮，皮肤暗淡。